불면증 어떻게 해결할 수 있을까?

 

 

 

불면증 어떻게 해결할 수 있을까?

 

 

혹시 잠이 잘 오지 않은 적이 있어나요? 아니면 습관적으로 지금도 잠이 잘 오지 않아 스트레스를 받고 계신가요? 의외로 많은 사람들이 시달리는 불면증을 해결하는데 도움이 되는 정보를 가지고 포스팅을 작성해 보겠습니다.

 

 

불면증이란?

 

 

불면증은 수면장애의 하나로 잠에 들기 어렵거나 수면을 유지하기 어렵다는 특징을 갖습니다. 이러한 상태로 인해 일상생활의 기능이 저하될 수 있습니다

 

불면증의 주요 증상

• 잠들기 어렵거나 늦게 잠들기.
• 자다가 자주 깨거나, 깊은 잠을 유지하지 못하기
• 잠에서 일찍 깨어나는 것 

 

이처럼 불면증은 많은 사람들에게 영향을 미치며, 심각한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 원인은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 신체적 또는 정신적 건강 문제 등이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

불면증의 원인

 

 

가장 큰 문제로 생활습관입니다. 즉 잘못된 생활 그리고 수면의 불규칙 혹은 늦은 수면 등이 문제라고 볼 수 있습니다. 불면증에서 가장 먼저 알아야 할 것은 수면을 올바르게 갖는 것이라고 생각합니다. 그 외 환경이 문제와 신체의 문제와 심리적인 문제도 불면증을 만들 수 있고, 또 한 가지 유전자에 의한 불면증이 있다고 최근 연구결과도 나왔습니다. 불면증을 해결하는 방법은 정말 많습니다. 

 

 

불면증에 도움이 되는 식품

 

 

불면증 치유에 도움이 되는 식품은 바로 숙성 꿀입니다. 좋은 꿀에는 트립토판이라는 성분이 정말 많이 들어 있습니다. 특히 숙성꿀 혹은 완숙꿀에 들어있는 이 트립토판 및 각종 비타민, 포도당 등은 몸이 지치고 피곤하고 신경이 예민한 분들에게 아주 큰 도움이 됩니다. 혹은 성격 자체가 예민하신 분들에게도 좋은 최고의 치료제입니다. 꿀 속에 좋은 성분들이 불면증의 원인이 되는 각성호르몬의 분비를 억제해서 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 

 

달콤하지만 건강에 
도움이 되는 꿀

 

 

심지어 당뇨환자라도 과하게만 섭취 않는다면 오히려 도움이 될 수 있다고 알려드릴 수 있습니다. 잠자리 들기 전 꿀물 한 잔 정말 좋습니다. 그리고 아침에 일어나서 모닝커피를 습관적으로 드시는 분들이 있습니다. 그런 분들에게 꿀물 한 잔으로 커피를 바꾸시기를 강력히 추천드립니다. 

 

 

 

불면증에 도움이 되는 꿀 활용 방법

 

 

 

이 꿀물에 식용 에센셜 오일 한 방울 정도 넣어서 드시면 정말 좋습니다. 레몬이나 자몽 오일 이런 오일들을 한 방울 넣어서 드셔도 되며, 아침에는 오히려 각성효과가 있는 페퍼민트를 넣어서 드시는 게 좋고  저녁에는 페퍼민트보다는 레몬이나 혹은 자몽 허브오일이나 라벤더 오일을 넣어서 드시는 게 좋습니다. 많이 넣지 말고 한 방울 정도만 넣으셔도 충분합니다. 사실 꿀은 꼭 불면증이 아니더라도 노화방지, 피로해소등 다양한 역할을 해서 건강에 상당히 좋은 식품입니다.

 

 

 

불면증에 꿀을 섭취하면 도움이 되는 과학적 근거

 

 

꿀은 인슐린 수치를 높여서 신경전달을 하는 세로토닌을 방출해주고, 그것을 화학물질인 멜라토닌으로 변경이 되어서 불면증에 좋은 영향을 끼칩니다. 식품에서 얻어지는 세로토닌 일광욕을 통해서 생성되는 이 세로토닌은 밤에 멜라토닌으로 변경이 된다는 거 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다. 꿀을 먹게 되면 멜라토닌 분비가 촉진되기 때문에 숙면에 큰 도움이 됩니다. 

 

 

멜라토닌은 우리가 더 빠르게 잠자리에 들 수 있는 역활을 하는 호르몬이기 때문에 김 게 잠을 잘 수 있도록 도움을 줍니다. 그리고 밤에 먹기에는 칼로리가 높아 부담스러울 것 같지만 실제 칼로리는 100g 당 294kcal로 다소 부담될 수 있겠지만 과자나 아이스크림이나 음료수를 먹는 분들이 꿀로 바꾸면 건강에도 칼로리에도 문제가 없다고 생각됩니다. 

 

 

 

꿀은 언제 먹어야 불면증에 도움이 될까요?

 

 

잠들기 30분 전 에 따뜻한 꿀물을 마시면 편안한 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 간의 글리코겐 저장소를 채워서 밤에 지속적으로 뇌에 영양공급을 해줍니다. 꿀의 하루 권장섭취량은 남녀노소 및 개인에 따라 차이가 있지만 하루 약 30g 정도를 적정량으로 책정하여 드시면 될 것 같습니다. 대략 한 스푼에서 한 스푼 반 정도 보시면 됩니다. 성인은 25 ~ 30g 그리고 어린이나 유아들은 5 ~ 10g 정도를 섭취하게 하면 될 것 같습니다.

 

 

 

불면증 어떻게 해결할 수 있을까에 대한 마무리 

 

 

때로는 꿀물보다도 꿀 한 스푼이 더 좋은 경우도 있습니다. 그래서 꿀물이 아닌 꿀 한 스푼을 섭취하시는 것도 좋고, 좀 더 성분이 좋고 영양이 풍부한 1년에 한 번 뜨는 완숙꿀도 도움이 되니까 참고하시면 좋을 것 같습니다. 맛도 건강도 한 번에 챙기는 시간 되시기를 바라면서 이상 포스팅을 마치겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다