멜라토닌 효능과 부작용, 멜라토닌 직구, 국내 제품 차이에 관한 정보
오늘의 건강정보 멜라토닌 효능과 부작용, 멜라토닌 직구 제품과 국내 제품의 차이에 관한 정보를 알려 드리겠습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 효과가 있지만 수면제와는 전혀 다르다는 점을 꼭 기억해 주세요.
멜라토닌 정보 목차
1. 멜라토닌이란?
2. 멜라토닌 효과가 있는 사람
3. 멜라토닌 해외 직구 제품과 국내 제품
4. 천연으로 멜라토닌 보충하는 방법
5. 마무리
1. 멜라토닌이란?
1.1 멜라토닌이란 어두워졌을 때 뇌의 송과체라는 곳에서 분비돼서 우리를 잠들게 하는 뇌 속 호르몬이라고 할 수 있습니다. 아침에 우리가 해가 떠서 빛에 노출이 되면 분비가 확 떨어졌다가 반대로 빛이 없는 저녁에는 멜라토닌 분비량이 서서히 늘기 시작해서 잠이 오기 시작합니다.
젊은 사람들은 잘 모르지만 만 55세 이상이 되면 멜라토닌 분비량이 점점 감소하기 시작하면서 수면의 질이 떨어지는 경우가 굉장히 많습니다. 이러한 개념으로 만들어진 것이 약으로 정제된 바로 멜라토닌입니다.
2. 멜라토닌 효과가 있는 사람
2.1 모든 불면증에서 멜라토닌만으로는 효과를 볼 수 없습니다. 멜라토닌이 감소가 예상되는 만 55세 이상의 수면 사이클 조절이 필요한 사람과, 아니면 시차 적응이 안 되는 사람, 기존 수면제에 부작용을 겪고 있는 사람들에게 추천드릴 수 있습니다. 멜라토닌을 한, 두 번 먹어서는 효과를 바로 보기 힘들고 2 ~ 3주 정도는 꾸준하게 복용해야 기대하는 효과를 볼 수 있는 확률이 높습니다.
3. 멜라토닌 해외 직구 제품과 국낸 제품
3.1 해외 직구로 구매하는 멜라토닌과 국내에서 처방받는 멜라토닌의 차이에 대해 알려 드리겠습니다. 우리나라에서는 멜라토닌은 전문의약품으로 판매하고 있습니다. 즉 전문의에게 처방을 받아야만 구매할 수 있다는 점입니다. 반면 미국은 보험 체계가 다르기 때문에 비타민이나 영양제시장이 엄청나게 활성화되어 있습니다. 멜라토닌을 굉장히 쉽게 구매할 수 있습니다.
3.2 하지만 주의할 점이 있습니다. 해외에서 직구한 멜라토닌 제품을 조사한 결과 미국에서 판매하고 있는 멜라토닌 31종을 수거하여 검사하였더니 멜라토닌 성분이 표기대로 들어있는 제품은 10가지 밖에 없었고, 실제 함량이 표기의 4.7배에 달하는 제품도 있었습니다. 반대로 표기보다 더 적은 용량이 멜라토닌도 있었습니다.
3.3 미국 아마존 사이트에서 멜라토닌을 검색했을 때 1mg, 3mg, 많게는 20mg까지 고용량 멜라토닌이 있습니다. 본인과 잘 맞지 않는 고용량 멜라토닌을 복용했을 때 밤에는 잠이 안 오는데 낮에 졸릴 수 있고, 낮에 멍하고 여러 가지 호르몬의 교란을 가져올 수 있습니다.
그리고 우리가 기대하는 이 멜라토닌의 효과는 저용량에서도 기대를 할 수 있는 경우가 많기 때문에 무조건 높은 용량을 먹는다고 해서 좋은 건 아니기 때문에 꼭 전문의와 상의 또는 국내에서 정식으로 판매 되고 있는 멜라토닌이 들어 있는 영양제로 구매하셔서 안전하게 복용하시길 추천 드립니다.
3.4 국내에서는 예전에 팔았던 서카딘이라는 약이 있었습니다. 한 알당 가격이 매우 비싸기 때문에 소수로만 처방을 해줬다고 합니다. 하지만 지금은 제네릭 제품들이 많이 출시가 되어 매우 저렴한 제품들도 많이 나와 있고 잘 정제가 되어 있어 신체의 멜라토닌 분비리듬과 유사하게 만들어진 멜라토닌을 병원에서 처방받는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
4. 천연으로 멜라토닌 보충하는 방법
4.1 우리가 자연적으로 멜라토닌을 생성하는 방법이 있습니다. 우선 음식으로 멜라토닌의 재료가 되는 트립토판이라는 아미노산이 많이 들어있는 음식인 타트 체리, 바나나, 귀리, 토마토, 파인애플 등의 과일도 있고, 아몬드나 호두 같은 견과류 아니면 유제품에도 많이 들어 있습니다. 또한 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌의 원료이기도 하기 때문에 이걸 참고해서 식단관리를 하면 좋을 것 같습니다.
5. 마무리
5.1 생각보다 많은 분들이 불면증으로 고생하고 있습니다. 나름 이것저것 많이들 시도해 보시다가 멜라토닌에 대해 알게 되어 구매 혹은 처방을 받고 복용하시는 분들이 있을 수 있기 때문에 멜라토닌 정보에 대해 알려 드렸습니다. 오늘도 이 정보가 조금이라도 도움이 되길 바라겠습니다. 감사합니다.
