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나의 가치를 높여주는 집중력 향상 방법
1. 뇌의 하루 사용량이 있다
두뇌가 하루에 처리할 수 있는 일의 양이 정해져 있습니다. 일 사용량을 넘어서면 집중력을 유지하기 굉장히 어렵습니다.
- 매일 기상하면 100% 채워진다.
- 사람마다 두뇌 사용량은 차이가 있다.
- 하루 사용량을 넘어서면 집중력이 저하된다.
- 두뇌를 많이 사용하는 일을 앞쪽으로 배치한다.
기상 직후 스마트폰 확인 같은 일로 두뇌를 사용하지 않도록 노력해야 합니다
기상직후 → 스마트폰 줄이기, 집중력 향상 루틴 활용
2. 집중력 깨우기 모닝 루틴 필요
두뇌를 깨우고 집중력을 높이기 위한 두뇌 활성화 모닝 루틴 필요합니다.
- 기상 직후 이불 개기
- 잠시 앉아 3분 명상하기
- 반대 손으로 양치하기
- 미지근한 물 200ml 마시기
- 가능하다면 유산균 챙겨 먹기
두뇌를 최대한 쓰지 않으면서도 두뇌를 깨울 수 있도록 모닝루틴을 만들어야 합니다.
위 방법은 두뇌 전문가 짐 퀵의 모닝루틴을 아침 시간이 부족한 직장인에게 맞도록 더 간단하게 만들었습니다.
3. 자신의 신체 리듬 파악
사람마다 신체와 두뇌를 잘 활용할 수 있는 시간이 다릅니다. 그것을 파악해야 합니다
- AM 8 ~ PM 8 총 12시간
- 12시간을 한 시간 단위로 나눕니다
- 신체, 집중력 상태를 상, 중, 하로 분류
- 1~2주일간 시간 별로 자신의 상태 기록
- 시간대 별로 평균 상태를 파악합니다
- 위를 바탕으로 시간표를 만듭니다.
예시
| 8시 | 상 |
| 10시 | 중 |
| 12시 | 중 |
| 14시 | 하 |
| 16시 | 상 |
| 18시 | 중 |
| 20시 | 중 |
이제부터 상태에 따른 업무 강도를 부여하여 두뇌의 집중력을 높여야 합니다.
4. 업무를 강도 별로 분류
처리해야 할 업무를 두뇌와 신체 사용의 강도로 분류합니다.
- 단순판단: 1가지의 간단한 판단 업무
- 복합판단: 2가지 이상의 판단이 합쳐진 업무
- 단순노동: 1가지의 간단한 노동 업무
- 복합 노동: 2가지의 이상의 노동이 합쳐진 업무
두뇌 사용 강도
복합판단 > 단순판단 > 복합노동 > 단순노동
분류된 업무를 3장의 상태 시간표에 대입 활용
| 8시 | 중 | 단순판단 |
| 10시 | 상 | 복합판단 |
| 12시 | 중 | 복합노동 |
| 14시 | 하 | 단순노동 |
5. 초집중이 필요한 일을 구분하자
동시에 집중할 수 있는 것의 크기는 정해져 있다, 업무에 따라 필요한 집중력의 크기가 다르다
동 시간의 집중력의 크기와 엇비슷한 업무는 그것 1가지만 하도록 노력해야 합니다.
6. 환경의 변화가 집중력을 높인다.
업무 환경 개선이 중력 향상에 도움을 줍니다
- 가장 중용한 것은 청결함
- 책상 위에는 가급적 PC, 노트, 필기구만 배치
- 스마트폰, 태블릿, 노트북은 서랍에 넣어두기
- 필요에 따라 배치 가능 물건을 추가하기
- 눈에 보이는 것이 적을수록 집중력 향상에 도움
눈에 보이게 되면 신경을 쓰게 됩니다.
신경을 쓰게 되면 두뇌를 사용하게 됩니다, 가급적 업무 환경을 청결하고 깔끔하게 유지하는 것이 집중력 향상에 도움을 줍니다.
7. 업무의 데드라인을 정하세요
데드라인 X → 끝없이 늘어지게 됩니다
데드라인 O → 업무가 끝나는 시간 결정
데드라인을 정하면 파킨슨 법칙이 발생합니다.
파킨슨 법칙
- 어떤 일이든 업무 마감 전까지 일을 미루고 미루다 마감 직전, 집중력을 쏟아부어 업무를 마감하는 것
짧은 데드라인 설정을 통해 파킨슨 법칙을 자주 활용해야 합니다, 파킨슨 법칙은 집중력 향상의 핵심입니다.
8. 타이머를 사용하세요
인간의 집중력은 평균 18분 정도 유지된 후에 급속도로 하락합니다
업무 중 타이머를 사용합니다.
- 25분 후에 알람을 설정하세요
- 타이머가 울릴 때까지 일합니다
- 타이머가 울리면 5분 휴식합니다
- 위의 순서를 반복하세요
최고의 집중력과 짧은 휴식을 반복하여 업무의 효율성을 높여 보세요, 따로 타이머를 사지 말고 스마트폰을 이용하시면 됩니다.
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